Y la verdad es que tiene una de las repuestas más sencillas del mundo:
- Poco a poco, marcándote objetivos y midiendo tus fuerzas
Y si quisiera podría terminar la entrada aquí, pero venga, os voy a contar que significan estas palabras de arriba que yo considero la parte fundamental de cualquier persona que quiera empezar.
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| Con un gran compañero y amigo, con el que he compartido muchísimas carreras, empezando por ese Trofeo Hipercor |
Poco a Poco, Marcándote Objetivos y Midiendo Tus Fuerzas
Son tres palabras que vienen a significar, "Vamos a ver, acabas de empezar, no te vengas arriba", yo que llevo ya un lustro en esto del correr os puedo asegurar que para empezar, no puedes empezar a lo grande, ni maratón ni media maratón. También depende, si tienes una genética envidiable para algunos como yo, que el espíritu deportivo lo hemos adquirido en el sofá, y además si ya sois deportistas y tenéis una ligera base de entrenamiento y teniendo los objetivos claros, podréis acabar una media maratón sin ningún problema, como estéis al día siguiente ya es otro tema.
Los pasos a seguir si sois novatos son los siguientes:
- Saca esa ropa que ya tienes en el armario, esa equipación de Decathlon que te compraste cuando decidiste apuntarte al gimnasio o esa camiseta de una Carrera Popular que corriste en tus tiempos mozos y cálzate las zapatillas que tengas para hacer deporte, no hacen falta que sean específicas de correr.
- Márcate un primer objetivo para el primer día, mi recomedación es que no sea más de 10 minutos corriendo sin parar si no estas acostumbrado al ejercicio. Corre 10 minutos, y continúa caminando hasta que tengas la sensación de que puedes volver a correr, el tiempo que puedas, y vuelve a caminar si lo necesitas. Sigue así hasta completar 30 minutos de ejercicio físico.
- Si ya estas habituado a correr, puede correr 30 minutos sin necesidad de parar, con tranquilidad.
- Para lo siguiente días puedes ir aumentando progresivamente el tiempo, hasta que completes esos 30 minutos de carrera sin necesidad de para para caminar, y ya hemos completado el primer objetivo. Consigue una buena base de entrenamiento aeróbico.
Aquí esta explicado el poco a poco, si te cuesta mucho salir a entrenar, porque la Fuerza de Voluntad no es tu fuerte. Lía a alguien para que corra contigo, o incluso os podéis apuntar a una carrera, en un plazo aceptable de tiempo, (para que os de margen a entrenarla) (Lógicamente, no os apuntéis a una media maratón y mucho menos un
maratón) para tener esa motivación externa que te haga entrenar, y esforzarte un poquito más cada día.
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| Con mi primo Manolo, en 2013, después de mi 2ª Carrera del Amanecer en Santa Pola. |
Mide tus fuerzas, no pretendas con dos días saliendo a correr, ser ningún atleta profesional, ni mucho menos.
Empieza, regúlate, incluso déjate aconsejar, yo no soy médico, soy un estudiante de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, y más o menos sé que hay que hacer y que no, pero, si tenéis antecedentes familiares malos, o ni siquiera, antes de empezar cualquier actividad física, consulta a tu médico (el que te conoce de toda la vida) y pregúntale que te recomienda, y después de eso, ya puedes empezar, si lo consideras oportuno, a seguir algunos de mis consejos.
Tras empezar a correr y ver tus sensaciones, tus sentimientos corriendo, ya puede empezar a marcar algún objetivo a corto plazo, un objetivo para cada entrenamiento. Posteriormente, a medio plazo, quizá completar una cantidad de tiempo de entrenamiento por semana, una cantidad de entrenamiento en un mes, de esta manera, vas cumpliendo tus objetivos y se te hace mucho más llevadero, tras un mes entrenando y pudiendo correr 1 hora sin parar, desde mi punto de vista estáis preparados para correr un 10 kilómetros, y no morir en el intento. Probablemente pudierais haberlo corrido mucho antes y con éxito. Ya que un 10 kilómetros es una distancia que se pude completar sin entrenamiento alguno.
Sabéis que desde este Septiembre estamos realizando planes de entrenamiento. Enviadnos vuestros datos y objetivos a esta dirección de correo electrónico (runforfeel@gmail.com) y os enviamos un presupuesto personalizado, al estar empezando estamos poniendo ofertas muy pero que muy económicas! En realidad ya lo hacíamos y lo sabíamos hacer pero era algo exclusivo ya que solo lo hacíamos a familiares. Pero ya estamos abiertos a todo tipo de público, para jóvenes y mayores.
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| Aunque no sea su mejor foto post-carrera... |
Es por eso por lo que se lo debo TODO a ellos.
Infinitas Gracias Papá y Mamá.
