LA IMPORTANCIA DEL TRABAJO DE FUERZA

Mucho se habla de que los corredores tienen que hacer fuerza, y os habréis hecho estas preguntas alguna vez en la vida o al menos yo si me las he hecho y varias veces..

¿Por qué voy a meterme en un gimnasio si a mi me gusta correr? ¿Fuerza, para qué si yo lo que quiero es adelgazar para correr más rápido (ojo a la locura, que esa frase es de cuando pesaba 59 kilos)? ¿Pero hacer fuerza, pero si yo no quiero ser más grande?¿Fuerza, pero eso sirve para algo? y la que más he dicho y más gracia me hace ¿Cuantas veces tengo que hacer esto? Que quiero salir ya a correr...

Atrás quedaron los mitos de que un corredor solo tiene que hacer kilómetros, todos tenemos piernas y todos podemos correr, pues no señor, todos podemos correr, pero por qué hay 3 ganadores en una carrera y tu o yo no somos uno de ellos. Pero de esto no va la historia.

Imagen tras una competición del primer año que empecé a correr, no trabaja nada la fuerza, únicamente corría.

La historia va de lo siguiente, desde hace cosa de 10-15 años, se empezaron a investigar acerca de los beneficios de realizar ejercicios de fuerza, y no digo de buscar la imagen de gimnasio, sino de estar fuerte, no grande, que son cosas totalmente distintas. Quien entrena en un gimnasio puede estar grande a nivel de volumen y también puede ser fuerte, pero no necesariamente al hacer fuerza vamos a "crecer"

He aquí un problema estético sobre todo en las mujeres, ya que cuando decide entrar a un gimnasio normalmente (a no ser que se quiera dedicar al fisioculturismo) no busca ser más grande, muscularmente hablando; al igual que un corredor de fondo no busca crecer a lo ancho, porque lo que quiere es tener más fuerza, para poder correr más rápido.

Esta imagen es de agosto de 2017, y aunque en las piernas no se observa mucho, en los brazos si, y eso es porque llevo casi desde la anterior foto trabajando la fuerza.

La parte estética no es lo más importante, ya que lo más primordial es la salud. Trabajando la fuerza ganas en salud, ganas sintiéndote mejor, más ligero, menos debilidad, y a la larga va a mejor la concepción de ti mismo.  

Ahí van una serie de claves para trabajar la fuerza aplicada a la carrera:

• Trabaja la fuerza como mínimo una vez a la semana.

La fuerza, al igual que la carrera y que cualquier cosa en la vida va de constancia, lo mismo que tu cuerpo se hace a los kilómetros, tu cuerpo se tiene que hacer a la fuerza, y la manera de hacerlo, es trabajarlo.

• ¿Para qué trabajar la fuerza, si yo solo corro o si a mi solo me gusta correr?

La fuerza es el complemento ideal, porque te va a dar ese punto que te faltaba cuando querías dar el ultimo cambio en una carrera, o en un entrenamiento.

• Trabaja la fuerza para evitar lesiones

Tener unos músculos fuertes, protege los huesos, protege los ligamentos y da más consistencia a las uniones entre músculo y hueso, es decir, a los tendones. Esto hace que al tener unos músculos fuertes, sea más difícil tener tirones musculares y roturas fibrilares, debido a que tus músculos tienen más núcleos celulares, lo que implica que al final tienes más capacidad contráctil a nivel muscular y por lo tanto, más fuerza.

• ¿Qué tipo de fuerza hacer?

Los que tengáis conocimientos sobre las fuerzas, hay muchos tipos de fuerza, yo, recomendaría hacer al principio una adaptación a ella y poco a poco se podrían ir incluyendo más carga o más volumen, al igual que más peso, o un mayor numero de ejercicios. Yo empezaría por trabajar fuerza-resistencia, trabajando con una carga cercana al 50% de nuestra fuerza máxima y realizar 2 o 3 series de 15-20 repeticiones.

• ¿Si hago fuerza no tengo que hacer nada más?

Pues no señora, esto no es la panacea, el trabajo de fuerza por si solo produce mejoras, pero solo con la fuerza no vas a ganar velocidad, si puede que empieces ganando resistencia muscular que haga que te fatigues menos, pero no ganas capacidad aeróbica, ni ganas velocidad. (Por eso la próxima entrada será "La importancia de realizar series")

• Pero, si llevo 3 semanas haciendo fuerza y no noto nada...

Es normal que las primeras semanas no se aprecie ningún cambio significativo, pero si realmente estáis haciendo las cosas bien, probablemente incluso ganéis algo de peso, aunque será una modificación a nivel de composición corporal. En 10 semanas se observan cambios realmente significativos, tanto a nivel corporal (estético) como a nivel de fuerza (peso desplazado). 

Experiencia Personal: En 10 semanas con un entrenamiento implementado en el que trabajaba la fuerza, la carrera y las series; mantuve el mismo peso que cuando empecé pero perdí (mediante un estudio de la composición corporal) un 5% de grasa, y ese porcentaje perdido, pasó a ser músculo. Y en un test submáximo de fuerza en gimnasio, aumenté una media de 10 kg por ejercicio.

Al margen izquierdo, ultimo cross de la temporada pasada, no sé si más fuerte, pero sí sé que más feliz.

En resumen y a modo de conclusión

La fuerza no lo es todo, al igual que rodar kilómetros tampoco lo es, ni tampoco hacer series, todos sabemos que ni nos ganamos la vida con esto, ni nos la vayamos a ganar. Esto lo hacemos porque nos gusta, porque nos hace feliz, aquí os dejo, la entrada en la que me vacío psicológicamente diciendo por qué correr me hace feliz, con un tono bastante poético: ¿Por qué correr me hace FELIZ?

Esta entrada con las que iré publicando las semanas venideras, vienen a decir, que no solo correr, es correr, sino que cada deporte tiene su complemento, y cosas que le complemente, y un deporte en el que se mejora (poco a poco) tiene mucho trabajo, y conlleva mucho entrenamiento, por eso correr no es solo correr, y correr despacio tiene la misma importa que correr rápido, y que hacer fuerza, o que trabajar el core o la propiocepción porque cada parte por si sola, hace "algo", pero juntas, forman un todo, que nos hace ganar, velocidad, fuerza, capacidad, resistencia, y al fin y al cabo, SALUD.

A seguir disfrutando de la vida y los kilómetros.

"Carpe Diem"porque"Tempus Fugit"