LA IMPORTANCIA DE TRABAJAR LA VELOCIDAD

Lo mismo que la semana pasada ya comentábamos la importancia de realizar ejercicios de fuerza, esta semana nos ponemos manos a la obra para tratar de daros los motivos suficientes como para que os animéis a empezar a hacer series, fartlek o cambios de ritmo, debido a que se obtienen muchas mejoras en nuestro rendimiento.

Muchos son los estudios que avalan la realización de trabajos de velocidad a velocidades más altas, para correr más rápido a largo plazo.

Esta es una foto de la ultima carrera que corrí, el Cross de a UC3M, de la llegada a meta, al final veréis quien acaba primero, y aquí os voy a tratar de explicar por qué uno acabo delante y no el otro.

Como iba diciendo, las series, son importantes, y con series no me refiero 5x1.000m r: 1' (5 series de 1km recuperando 1' entre series). Con series me refiero a cambios de ritmo, a ejercicios de velocidad, no tienen que ser ni por distancia ni por tiempo.

Lo importante es que durante un periodo de tiempo corto estéis corriendo a una velocidad que os cueste aguantar, y que normalmente no aguantéis durante un tiempo prolongado. Es una velocidad más rápido de lo que correríais un 10 km e incluso un 5 km. Muy poca gente es capaz de competir a velocidad de umbral ya que esa competencia pertenece a los atletas de élite.

Lo ideal sería que tuvierais un test de VO2 Máx, pero es muy complicado tener acceso a él. Para aquellos que si tengáis acceso a ese tipo de test, estaríamos hablando de velocidad de umbral anaeróbico o velocidad UAN, o Zona 4. También depende mucho del tipo de series que hagáis y el momento de la temporada en el que os encontréis, y en función de los objetivos que os hayáis puesto para la temporada.

Dando ese 15% extra que me ha dado el trabajo de series en la recta final.

Esta carrera que podéis ver en las imágenes es simplemente un  cross más de la temporada, del Circuito Universitario de Cross de la Comunidad de Madrid y aquí, (y de momento) no me jugaba nada. Pero sí cuando se trata de hacer tu mejor marca de un 10 km o estás en una competición en la que puedes optar a ser reconocido. 

• ¿Por qué hacer series?

Porque como decía Albert Einstein: "Si buscas resultados diferentes (mejores), no hagas siempre lo mismo". Es por eso que incidimos tanto en buscar el cambio, salir de nuestra zona de comfort y mejorar nuestros entrenamientos, buscando esa mejora a largo plazo que nos va a ayudar a conseguir esos objetivos y retos que tanto ansiamos. 

• ¿Para qué hacer series?

Para ganar ese punto de velocidad que te puede faltar en los momentos clave como puede ser en las competiciones importantes. También en general y durante periodos de tiempo más largos. (No solo vamos a ganar velocidad para correr unos metros, sino que podemos ganar velocidad en cada ritmo por kilómetro en una carrera de 10 km o incluso de media maratón.)

• ¿Qué series debo hacer?

Como he comentado antes, no hay una regla general, lo ideal es ir empezando poco a poco, e ir subiendo tiempo e intensidad pero como todo en la vida, depende de la persona, programa de entrenamiento, momento de la temporada y objetivos que cada uno haya establecido. 

• ¿Fartlek o Series?

La diferencia principal entre estos dos términos, es que uno hace referencia principal al trabajo intercalado de tiempo, a la velocidad alta y rodaje, y el otro en cambio, trabaja directamente el trabajo de una serie específica con una recuperación determinada.

• ¿Qué tipos de series hay?

Como chuleta, os podéis quedar con esta imagen, pero como he comentado antes, esto no es la panacea, si nunca habéis hecho series o estáis empezando a correr, es casi seguro que realizando esto, mejoréis, pero a la larga se produce un acostumbramiento, y por mucho que vayáis rotando estás series, llega un momento en el que no se mejora, porque ya hay que hacer cosas más específicas o bien combinar varios tipos de series.

Esta imagen os puede servir como una pauta general, para preparar un 10km o una media maratón (con las series largas) y para un 5 km o un 10km os servirían las series medias y para distancias inferiores, las series cortas.

Como ya he venido diciendo en las últimas entradas, cualquier duda o consulta que tengáis nos la podéis trasladar a través del correo electrónico RunForFeel, En nuestra página de Facebook de RunForFeel o también nos podéis mandar un mensaje directo a través de Instagram de RunForFeel.

Finalmente, terminé yo por delante.

Con esto no digo que las series me hayan hecho ganar esa posición, pero estoy completamente seguro de que me han ayudado, a mantener ese cambio de ritmo y a aguantarlo durante los últimos metros de esa carrera.

Espero que, poco a poco vayáis implementando mis consejos, en la medida de lo posible en vuestros entrenamientos, y os sirvan para mejorar un poco cada día, ya que lo más importante es la constancia y el esfuerzo.

A seguir entrenando y nos vemos en la pista.


"Carpe Diem"
porque
"Tempus Fugit"